November 3, 2020 By mobdroapp.co 0

Makanan Yang Meningkatkan Visi

Gizi yang buruk adalah penyebab umum gangguan penglihatan. Berbagai komponen mata membutuhkan nutrisi agar dapat berfungsi dengan baik. Secara umum diet seimbang dengan banyak buah-buahan, sayuran berdaun gelap dan ikan akan memastikan seseorang mendapatkan semua mineral yang

dibutuhkan untuk fungsi mata yang tepat. Makanan yang meningkatkan penglihatan harus lebih sering dimakan oleh orang yang berisiko kehilangan penglihatan karena usia, penyakit atau faktor genetik.

Wortel mungkin yang paling banyak dipublikasikan dari semua makanan yang diketahui memiliki manfaat mengenali dan mengatasi katarak dalam fungsi visual. Mereka sangat penting dalam membantu orang melihat di malam hari. Wortel kaya akan likopen, lutein, dan beta-karoten. Beta-karoten adalah prekursor vitamin A. Vitamin ini memiliki sifat antioksidan yang membantu melindungi lensa dari stres oksidatif dan degenerasi. Likopen juga memiliki sifat antioksidan dan membantu melindungi mata dari sinar radiasi yang berbahaya. Lutein mencegah kerusakan makula.

Telur juga memainkan peran penting. Baik direbus atau diacak, telur akan membantu meningkatkan penglihatan. Kuning telur ternyata lebih bermanfaat daripada albumin. Telur merupakan sumber sistein dan belerang yang keduanya merupakan antioksidan kuat. Mereka juga membantu melindungi lensa dan mencegah pembentukan katarak. Mereka juga memiliki lutein, asam lemak esensial, vitamin B, dan seng.

Di antara buah-buahan, anggur, blueberry, bilberry dan buah beri hitam harus diminum sesering mungkin. Buah-buahan ini memiliki zat yang dikenal sebagai antosianin. Ini adalah fitonutrien yang menutrisi mata yang meningkatkan penglihatan pada malam hari. Blueberry membantu mengurangi kelelahan mata. Mereka juga memiliki karotenoid, flavonoid, dan zeaxanthin penting. Zat ini membantu dalam pencegahan degenerasi makula. Bilberry mengandung anthracyanosides, vitamin A dan C.

Sayuran berdaun gelap mengandung nutrisi bermanfaat seperti vitamin A, B12 dan C serta kalsium. Contoh sayuran ini termasuk kangkung, bayam, brokoli, dan collard greens. Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka juga merupakan sumber antioksidan penting seperti lutein dan zeaxanthin. Penting untuk memastikan sayuran tidak terlalu matang karena hal ini dapat merusak nutrisi.

Makanan laut adalah sumber yang kaya minyak omega-3. Contohnya termasuk ikan berlemak seperti salmon, arctic char, tuna, cod, salmon dan mackerel antara lain. Minyak memperbaiki penglihatan dengan mencegah degenerasi makula. Salmon mengandung vitamin A dan D selain minyaknya. Seseorang harus menambahkan dua hingga tiga porsi ikan berlemak ke menu mingguan untuk mengoptimalkan diet. Fakta bahwa orang Eskimo jarang menderita glaukoma adalah bukti bahwa minyak omega-3 penting untuk penglihatan.

Makanan yang mengandung vitamin C seperti lemon, jeruk, gooseberry, jambu biji dan tomat dikatakan dapat mencegah katarak dan gangguan mata lainnya. Mereka juga memainkan peran besar dalam mencegah infeksi yang dapat mempengaruhi kornea, iris, saraf optik, dan retina. Buah-buahan ini bisa dikonsumsi utuh, sebagai jus atau sebagai smoothie. Komponen penting lain yang dapat ditemukan dalam buah-buahan ini termasuk lutein dan likopen.

Ada banyak makanan lain yang meningkatkan penglihatan termasuk bawang putih, cokelat hitam, minyak klinik mata bekasi zaitun, kismis hitam, susu, anggur, dan kedelai. Meskipun banyak dari makanan ini mungkin sulit didapat, makanan lain seperti sayuran berdaun gelap relatif lebih mudah ditemukan dan harus disertakan dalam makanan secara teratur. Ada makanan tertentu yang harus dikurangi dalam diet atau dihindari sama sekali jika memungkinkan. Ini termasuk lantai olahan, pasta, monosodium glutamat atau MSG, gula dan lemak trans. Makanan ini telah terbukti menyebabkan masalah mata.